写给失眠者的心理学-第5章
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出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。
但是，改变不是一朝一夕就能完成的事情。我们知道“逆境中性格会变强”，但是在逆境中改变，也不是一蹴而就的。同样的，让睡不着的人突然直接表现出攻击性也是不可能的。这需要时间。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（1）
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你爱不完美的自己吗
失眠的夜里，我变成两个我，一个是自我蔑视，另一个是自我神化。他们一面在心中极度自我贬低，一面又不断地自我抬高，两种心理矛盾地共存。
蔑视是地基，神化是在地基上搭建的建筑物。不管这个建筑物搭建得多么美观，终究离不了地基。所谓存在即合理，矛盾也是真实的存在。
造成这种心理更深层的原因是尘封的孤独感。长时间接受不到爱的讯号，渐渐地将问题归咎于“自己是不值得爱的”这样的原因，进而将自己孤立于人群之外。在一个极端封闭的精神世界里，矛盾的人依旧渴望爱，于是不断地自我神化，想象自己具备被爱的资格。
矛盾心理引发激烈的紧张感，一方面，极度的自我蔑视导致信心的流失，另一方面，自我神化又不接受没有信心的状态。
这样的内心就像一张被用力撑开的弓，随时都有可能崩坏。
有自卑感却不接受自卑的事实，是因为不接受自我而产生的。潜意识里没有自卑感的人反倒能够接受自卑，那么，为什么有些人就是不能接受自卑感呢？重要的还是深深的孤独感，心中没有一个值得信赖的人，缺乏安全感。对自己来说，假如重要的人都接受了这样的自己，即使自己不够完美，也没什么大不了。而深深的孤独感恰恰是失眠症最初的诱导点。
真正爱自己的人，即使知道自己不完美，不漂亮，不优秀，也不能停止爱这样的自己吧？然而，自卑的人根本不爱自己。
有自卑感的人，从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此而焦虑。因为这样，自卑的人（是拥有精神性野心的人）才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这，必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张，睡得着才是件很奇怪的事情。
这样的患者如果不直接面对，就不可能终止失眠。
睡不着的人，身体虽然没有在动，心情却波澜起伏。因为他们的大脑总是发出“如果做不到这个就不会被大家喜欢，如果做不到那个就会被讨厌”这种声音。
总是这样忧心忡忡的人，可能从小就缺少应有的关爱和安全感。
小时候缺少关爱的人，长大之后他的内心也会缺乏应有的安全感。这是他们患上失眠症的重要原因。虽然失眠症离不开客观因素的促成，可要治愈失眠主要还是靠主观因素的改变。
也就是，如果本人没有醒悟，没有清楚地认识到这一点，就没有从失眠症里摆脱出来的可能。
伪装性、自欺性的自我神化，不能拯救孤独不安的内心。越是想从深深的孤独感中挣扎出来，自我神化的精神世界毁坏得就越严重，如同车开在不适合的道路上，只会毁坏车辆。这就是失眠。拥有这种破旧的心灵入睡是不可能的。
必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾，才是解决失眠的办法。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（2）
烦恼，不过心中的一粒尘埃
开始我认为；有深刻自卑感的人肯定从小就自卑。后来发现，我错了。这类人的问题不在于自卑，他们身边的人际关系才是真正的问题所在。
为自卑所苦的人从小就在让他自卑的人群中长大，这群人无法给予自卑者应有的关爱和回应。进而在自卑者有了潜在的自我认定：他们不爱我，我是不被爱的。当其他人找人倾诉烦恼的时候，这些人却只能独自咀嚼烦恼的苦果。
不得化解的烦恼，在心中越积越多，仿佛胸中生尘。
我们总认为烦恼的人没问题，让他烦恼的事情才是问题的关键。其实并非如此，为什么同样的烦恼能让这个群体的人（明明对其他人没有作用）迟迟不肯放下？这才是问题的关键。┃米┃花┃书┃库┃ ；http：//www。7mihua。com
我们之前也说过，缺乏关爱的环境，导致一些人自我蔑视和自我神化的矛盾心理，并让当事人为此痛苦。正是，因为这种没有关爱的环境，导致他找不到归属感，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。假如他自小生活在相互关爱的人群之中，他可能就不会为深刻的孤独所扰了。
没有关爱，没有一个值得信赖的人给自己安全感，我们自然要追求能力。没有能力如何一个人生存？这样的人，很容易成长为一个优秀却冷漠、要强也脆弱的矛盾体。他们告诉自己，不变得足够优秀的话，就不能获得他人的认同，不能融入其他群体，但潜意识里却说：“我没有同伴。”
这种潜意识的自我认定很难打破。有时，这跟获得什么样的能力，变得多优秀没有直接关系。来自自我蔑视和自我神化这种矛盾中的紧张感没有改变，其他也就不会有质变。无论自我神化得多浮夸，他们的心底也知道“我就是这样一个人”。
这就是卡伦？霍尔说的，作为精神性疾病特征的“蔑视和神化”。这样的人，一旦遭遇挫败，就会变得了无生气、嫉恨他人，觉得自己被人愚弄了。
有人同情这些人，会说：“竟然能撑到现在，真不容易！”可是，同情多没有什么实质性的帮助，真正有用的还是他们自我的发现、认定。越是优秀的人，越是应该注意自己内心深处的孤独感。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（3）
幸福的环境培养幸福的人
有些人即使遭遇了虐待，也不承认，准确地说，是他们自己可能都没有意识到自己被虐待了。
如果只是偶尔虐待，一般都会发现。被揍的人，在成年后也会对被揍这件事情有印象，但不会影响他的心理。偶尔的暴力不会影响到成年，然而严重、长期虐待，却会对受虐者今后的心理、生活产生深刻的影响，尽管受虐者不会轻易承认。
但造成不同的影响的，不是暴力本身，而是成长环境里的那种气氛。
你成长环境里的人是什么样的？是相互信任、彼此体贴，还是相互猜忌、彼此仇恨？
人们无法选择成长环境，所以很多人就那么糊涂地走完了自己的一生。事实上，不同成长环境里长大的人，在很多方面都会有很大的不同。在充满仇恨的环境中成长起来的人，日日夜夜都在吸收这种仇恨的气氛，并不会注意到自己已经被影响了，甚至以为这是正常的。2米2花2书2库2 ；http：//www。7mihua。com
肉体有体质，心灵也有心灵体质，简称心质。
大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康，而不会注意自己心质是否出了问题。做了很多努力，却依旧睡不着的人应该开始注意心质了。人很容易注意到自己的情绪，比如开心、生气、不高兴等，注意到就会一个一个解决，但是却不会注意到心质的问题。这是因为人们不会把自己的心质状态和小时候的遭遇联系起来。
心质不易被人察觉却会影响人的很多东西，比如睡眠。当一个人睡不着的时候，审视自己，考虑人生后，却没有发现有任何问题，可能就是因为这个人没有考虑到自己的心质。
当一个人的身体出问题的时候，如胃疼、手脚受伤，找医生就好了，大部分都可以对症下药。心质却不行，它不是通过药物和治疗可以解决的。心质的问题不是小时候被兄长耍弄，被老师责骂那么小的事情，而是你每天呼吸的气氛引起的。它不是个人的问题，而是你所处的环境、所接触的人的问题。只要你呆在那个环境里，环境里的负能量，如仇恨、嫉妒、歪曲的价值观就会被你吸收。那种负面的东西化作了你的骨和血。
这就如同在都市里吸排气管尾气长大的孩子和在山里呼吸新鲜空气长大的孩子，他们的体质不可能一样。在仇恨环境中长大的孩子，会觉得被欺负或是欺负他人都是正常的。
成长环境的问题，不是贫穷和富裕的问题，而是会关爱和不会关爱的问题。最恐怖的是，从小被仇恨包围的人，长大以后，即使离开了那种环境，却依旧属于仇恨环境的一员。不管是在校园，还是进入社会，都会不自觉地开启仇恨模式，甚至以自我为中心，制造仇恨环境。所谓人以群分，同样心质的人互相吸引，并在相处中慢慢增强这种心质。
有问题的心质如果不改变，幸福只会越来越远，然后在没有关爱的环境里走完一生。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（4）
失眠，所以累觉不受吗
卡伦？霍尔奈认为：理想化自我是一种心理异常（卡伦？霍尔奈根据个人生活经验将自我意象分成现实自我、真实自我、理想化自我三种）。在针对此种心理异常者的治疗中，最重要的是帮助他重新评估自己，认识自己，从而放弃理想化自我而改从真实自我中发展自己。
同样的道理，痛苦的时候不要寻求逃避、转移痛苦的解决方式，而是应该直面心灵的藤蔓。
首先要认识心灵的藤蔓，然后再解决它。
有人会因为懊恼而失眠，会因为迫切地想做好某件事而不安到失眠，会因为没有做成某件事而失眠。总的来说，人们总是因为各种恐慌而失眠。
恐慌是强迫症的特征——过度反应。一旦自己在追求的路上感受到压力、迷茫、阻碍，就会恐慌。t米t花t书t库t ；__
失眠的人或许你在强迫自己追求某种东西，而强迫自己这样去做的可能恰好是自卑感。会恐慌的人，从小开始就没有直面过自卑，只是神经质地看到成功，渴望像某人一样成功。
只要没有解决自卑的问题，人生里别的问题就不可能得到根治，还有可能引出其他连带性问题。
失眠的人应该承认，自己拥有复杂而矛盾的优越感，承认自己为了逃离自卑感而在强迫自己，要承认自己已经被自卑的情愫堵在了死胡同，却还在不断压抑它。自认为已经被压下去的感情在不知不觉中到处冲撞，自己都没有察觉地继续生活，过着无法控制的生活。这样的人生是失败的，你无数次对自己说，我是个失败者。那么为什么会觉得自己是人生的失败者？这是因为小时候吸收的负面影响，例如：会觉得自�
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