写给失眠者的心理学-第4章

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　　　　连基本的安全感都没有的人和疏远自己的人，是不可能睡着的。无论本人如何催促自己——睡吧！快睡吧！也无法入睡。想睡而睡不着是痛苦的，那为什么越是想睡却越不得眠呢？这是因为失眠的人在潜意识里已经存在问题，这些问题多半源自恐惧和孤独。

　　　　恐惧和孤独让人睡不着。恐惧睡觉，就像一些孩子恐惧校园一样。对于这份恐惧和孤独，失眠者的表意识可能察觉不到。但是，潜意识会通过睡不着或是经常做噩梦等各种形式向失眠者传达各种各样的问题。

　　　　只要深层次的恐惧和孤独确实存在，人就会时不时地难以入睡。
Chapter　2　　我们为何如此不安（3）
　　　　努力，别一开始就用错方向

　　　　有些事情，即使你已经给它定性为“没关系”或是“已经过去了”，但是你就是会去在意它，并且在意得睡不着。遇到担心的事情，即使你不去在意它、不去给它定性、不去压抑它，你还是会睡不着，因为这件事在你心里打了个结，你还没解开。

　　　　并不是你的“没关系”或是“已经过去了”的处理态度有问题，而是在更深层的地方有本质上的个性原因存在。泛泛来讲，原因可以归结为欲求不满。不同于爱钱、爱美食这种欲望，这种欲求不满是你从来没有表现出来的。

　　　　欲求不满，不是得到得不到的问题，而是想得到的是否适合的问题。很多欲求不满的人，不是因为得到的不够，而是迄今为止的生活状态不适合这个人。如同一个不会卖东西的人偏偏去做销售，不会采访的人非要当记者，静不下来的人去当学者。与其说是在个别事情上寻找答案，不如说是生活的整个方向错了。这样的话，即使知道“这件事情明天就可以解决”，却还是在意得睡不着。。xjqi。

　　　　努力却得不到任何好处，越努力越不幸，那是病态式努力。

　　　　日本的高级官员和商业精英，是自杀率很高的两个群体。他们是真正努力过的人，却迎来了悲惨的结局。

　　　　在睡不着的夜晚，你也可以换个积极的思路，“睡不着的夜晚是命运在冥冥中引导你寻找正确的人生之路”，也许你会发现“我不应该走这条路”。

　　　　在为某件事情痛苦的时候，多考虑“我值得为这件事情痛苦吗”，如同心理学上说的情绪与欲望失调，分明不是自身的问题，而你却在为这件事情所苦。

　　　　在攻击时也一样。你为什么发起攻击？对谁发起攻击？也许，你的攻击目标不是自己本来的攻击目标，你想攻击的其实是其他东西。这时，问题就复杂了。对自己在意的东西，即使拼命告诉自己“不要在意”，最后还是会在意。在意是结果，而不是原因，原因另有其他。所以，不管多么拼命告诉自己“不要在意”也是枉然。

　　　　因此，我要告诉你的是，你睡不着，是因为“你迄今为止的生活方式错了”，不是因为“昨天对待那人的态度错了”这种小事情。睡不着是根本的生活方式出了问题。

　　　　请你在睡不着的夜里，试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗”，只要在这个根本问题上不适合，你心里的蔓藤就会永远缠绕你，甚至你的人生，努力越多，烦恼越多，自己本来的能力越受限制，甚至慢慢萎缩。

　　　　假如你发现自己不管怎么努力，烦恼也不见少，那你要反思“我为了什么朝现在的目标努力呢”，渐渐地你可能会发现“这并不是你本身想要追求的东西”。
Chapter　2　　我们为何如此不安（4）
　　　　从getit到enjoyit

　　　　出人头地的想法越执着就越睡不着。比如，想要通过写畅销书出名的作者，会因为自己的作品销量不理想却非常想出名的矛盾失眠。可同样是作者，那些专注于写作本身的人，只要写得开心，睡眠就会很好。这是为什么呢？一旦你和适合的职业相遇后，你对成功的憧憬会发生变化。你会从“价值达成型”的人变成“愿望达成型”的人。

　　　　价值达成型的人，对现在自己做的事情感觉不到任何意义，他们认为只有成果才有价值。因此，他们不能对自己、对目标做正确的调整。

　　　　愿望达成型的人，为自己现在做的事情而兴奋，因此无论是对自己还是对目标都可以做出正确的调整。当你变为愿望达成型的人时，之前的紧张不安感就会消失。当你想“难道自己不应该做记者，而应该做销售”的时候，是否会感觉到来自心底的兴奋？

　　　　如果有，那就说明，你以前走的道路都是错误的，这种兴奋是因为你终于要走到正确的道路上来了，如鱼得水的感觉，这时，恐惧感自然地消失了，心中会涌现出难以言表的能量。

　　　　也许你会觉得睡不着就要改变生存方式，有种“改变现在的生活整体，改变所有”的印象，可是真正的改变可不是减少点工作量那么简单的事情，跳槽到压力相对小的公司也不是解决问题的根本方法。人际关系可不是“和他人保持距离”这么简单，而是“从今天开始，你的人际关系要做个整体的调整”。

　　　　回过头来，“完全更改所有的事情”并不容易，还必须花费时间。但是，在体验的过程中，找到适合自己的职业，寻找的过程和时间就不会白费。跟那些直接获得的人比起来，费几番周折，路过不喜欢的找到喜欢的，更能体验到人生的真谛。
Chapter　2　　我们为何如此不安（5）
　　　　快乐抵消不了的不快乐

　　　　有一部分人，睡不着的时候明确地知道自己睡不着的原因。这些原因很具体，比如上司的责难，恋人的无理取闹。因为这些事情而睡不着很好理解，伴随着事情的解决，大部分人自然就会睡好。但是对于另一些人来说，即使具体的事由解决了，获得了上司的认可，和恋人重修旧好，却依旧无法入睡。安慰他“会好的，会遇到更好的事情的”，也于事无补。对这部分人群来说，普通的好事难以抵消懊恼的心情。

　　　　我说过，当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响，影响程度因人而异。有些人的懊恼，一件意外幸运的事就能消除，另一些人却不能。

　　　　那么，可以消除懊恼和不可消除懊恼的人之间有什么区别呢？

　　　　懊恼不可消除的人，整个生活、生活方式都可能存在问题。这样的人，无法自我实现，透支心灵，基本的需求无法达成，人生的基础十分脆弱。他们的生活并不是没有值得高兴的事，只是比起高兴的事情来，他们更在意那些让他们懊恼的事情。稍微有点不顺心，懊恼和高兴之间的平衡基本上就会被打乱，他们的心会像风掠过的湖面般失去平静。

　　　　人生基础十分脆弱的人（人生基础脆弱可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大，放大到他们只看到懊恼，而无视开心的事情。更别说遭遇背叛、失恋、事故、失业这样的人生变故了。

　　　　他们的神经是如此脆弱，脆弱到一碰就会紧绷，继而失眠。

　　　　人类有各种理由睡不着——这句话也可以理解为，睡不着有时只是借口，事情还另有隐情。

　　　　基本的欲求没有被满足的前提下，别人看来只占1％的不顺，在你看来可能已经发展到200％了。假如你的基本欲求，比如情爱没有得到满足，那么不管你拥有多少钱、多大的权利、多好的声望，都会因为想起这点而难以酣睡。

　　　　但是对心理健康的人来说，生活中总会有好的事情让他们忽略生活中的不快、不完美。同样的例子，同是情爱方面不满足的人，有的人却可以因为生活精彩而活得自在。只要发生了一点好事，就可以消除之前的懊恼情绪。

　　　　我不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。

　　　　当你发现自己怎么都无法朝好的方面思考的时候，不妨试着思考，你的人生基础是否太过脆弱了，也就是你的基本欲求得到满足了吗？不妨安慰自己，“不好的事情”是在教导自己，即使没有发生这种“不好的事情”，也会有其他“不好的事情”耗费生存的能量。

　　　　你必须改变生存的方向，但是要牢记失眠与否，本我无法改变。人生只有一次，是时候改变自己的人生了。所谓一叶障目，不见泰山，不要因为小小的不顺心而错失了大大的幸福。
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Chapter　2　　我们为何如此不安（6）
　　　　因为痛，所以不做痛苦的逃兵

　　　　患有失眠症的人，可能做过痛苦的逃兵，例如，中途放弃一件事，一个人。逃离后即便在其他方面有所得，有一定的优越感，在某些场合显得自信满满，但内心深处还是深深印刻着自卑。

　　　　乔治？温伯格曾说过：“人类的行为是由某种动机或思想促成的。”也就是说，有些人不管在社会上多么成功，在他心中还是觉得自己没有价值。

　　　　为了掩饰这种自卑，他们会越发拼命地去追求成功，以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”，越是自卑，越是贪婪地追求优越。

　　　　为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。

　　　　强迫的可怕之处在于，明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力，因为自卑感是痛苦的，而优越感能在某种程度上缓解痛苦。但是，自卑是痛苦的根，根不断，痛苦就不会自愈，可能还会衍生出其他的病症。就好像有些人用酒精麻痹痛苦，结果却患上了酒精依赖症一样。

　　　　为什么获得优越感的同时，自卑没有少一点，紧张和不安依旧如影随形？原因很简单，优越感不等于自信，就像怕水的人不会因为擅长跑步而喜欢上游泳一样。假如你知道自己在用优越感来逃离自卑，估计就会明白优越感的强迫特性。

　　　　仰面朝天、摊平四肢，成大字形就可以让自己看起来很强大。大字形淹没在失眠的夜里，反省，为什么自己会高估自己？

　　　　这样就有了可以入睡的可能。

　　　　理解因为野心和优越感而失眠的人，就可以理解自己心中隐藏的攻击性。没有表现出来的攻击性让内心的紧张感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。抑郁症患者大多都有攻击自己的倾向，才让生命陨落。有些还没有患抑郁症的人，攻击性不能直接表现出来就失眠了。表现为优越感的攻击性如果不能直接表现出来，就会间接表现出来，换言之，优越感就是攻击性的伪装。

　　　　有时候因为剧烈的变动，优越感促发的某些行为和症状会以攻击性或是敌意表现出来。如果它没有直接表现出来，心中的紧张感就不会消失。也就是说，无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。