女人永远25岁的美容心经-第5章

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在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。
　　■调节消化系统
　　1。　两腿打开，坐于地上。
　　2。　双手在头顶交叉，掌心向上。
　　3。　身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。
　　■美化胸部曲线，促进内脏功能
　　1。　两腿盘坐于地上，挺胸抬头。
　　2。　双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。
　　3。　上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。
　　■针对腰部的多余赘肉
　　1。　跪坐，身体后倾，用双手支撑。
　　2。　将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。
　　3。　两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。
　　■针对寒性便秘
　　1。　正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。
　　2。　身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。
　　3。　抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。
　　4。　将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。
　　■针对臀部的多余赘肉
　　1。　双手支撑，跪于地上。
　　2。　抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。
　　3。　一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。
　　■拉伸腿部肌肉
　　1。　双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。
　　2。　正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。
　　3。　左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。
　　4。　保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。

Part　2．　减肥也是保养的一部分（5）
5。　双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。
　　■针对萝卜腿和啤酒肚
　　1。　双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿。
　　2。　将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲。
　　3。　上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸。
　　吃出来的好身材
　　不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。
　　要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：
　　■　叶酸
　　叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
　　如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括：　抗肿瘤作用；可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用；此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。
　　1。缺叶酸的典型表现
　　叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。
　　2。富含叶酸的食物
　　叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。
　　■　维生素B6
　　维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。
　　1。缺维生素B6的典型表现
　　主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
　　2。富含维生素B6的食物
　　金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。
　　■维生素C
　　维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。
　　1。缺维生素C的典型表现
　　早期症状：牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。
　　2。富含维生素C的食物
　　哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。
　　■维生素E
　　维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。
　　1。缺维生素E的典型表现
　　面部、踝部和腿部肿胀；肌肉抽筋；心跳异常，呼吸困难；皮肤容易留下色斑；过早出现衰老症状。
　　2。富含维生素E的食物
　　花生酱、葵花油、榛子、腰果等。
　　■　钙
　　人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。
　　1。缺钙的典型表现
　　皮肤显得松垮，衰老；眼睛易近视、老花；血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。
　　2。富含钙的食物：
　　奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。
　　■　铁
　　铁是人体内需要的微量元素，是人体内合成血红蛋白的主要原料之一。铁血红蛋白的功能主要是输送氧到各个组织器官，并把组织代谢中产生的二氧化碳运输到肺部排出体外。
　　虽然铁有重要功能，但也不能摄入过量。如果没有患缺铁性贫血，就不要刻意补充铁，只要经常食用含铁的食物即可。
　　1。缺铁的典型表现
　　头晕，头痛，记忆力减退，思想不集中；胃肠功能动力不足，消化不良，食欲不振；　心慌气短；抗病能力很低，容易感染各种疾病和发炎；女性出现不同程度的未老先衰的现象等。
　　2。富含铁的食物
　　含铁较多的食物有动物肝脏、肾、心脏、瘦肉、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、芹菜、油菜和西红柿等。很重要的一点，膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。
　　■　镁
　　镁是维持机体正常所必需的矿物质之一，也是很多生化代谢过程中一个必不可少的元素。
　　镁可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化；帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉及神经活动；有利于脂肪代谢，是多种酶的激活剂；能大幅度降低心脏病的死亡率；有抑制癌症发生的作用。
　　1。缺镁的典型表现
　　神经反射亢进或衰退、肌肉震颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动等。
　　2。富含镁的食物
　　荞麦、豆腐、杏仁等。
　　■　锌
　　锌能维持和促进视力发育；影响味觉及食欲；维持人体其他功能。
　　1。缺锌的典型表现
　　生长迟缓、免疫功能下降、皮肤损害、食欲下降、骨骼异常和生殖功能受损等。
　　2。富含锌的食物
　　牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。
　　

Part　3．　皮肤保养，从清洁开始（1）
其实皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。因为，肌肤不干净，抹再多保养品都无法吸收。所以，皮肤的清洁工作需要我们引起重视。
　　清洁皮肤很重要
　　皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。
　　人们在日常生活中，脸部皮肤很容易被周围的粉尘颗粒污染，皮肤自身也会产生油渍并留下一些死去的细胞，这时清洁皮肤就变得非常重要。如果我们不把皮肤里面的脏东西彻底清除，再好的水、精华、乳液和霜都不能被皮肤吸收。
　　皮肤的清洁做不好，很容易让皮肤慢慢变得粗糙，油性皮肤容易长痘痘、干性皮肤更容易缺水和肤色暗哑。所以，选一款品质非常优秀的洁面和卸妆品是非常重要的。
　　不过，如果你经常素面朝天的话，可以直接用洗面奶清洗。但如果使用了隔离、粉底、彩妆等，就一定要用卸妆的产品仔细将其卸掉。
　　此外，每个人的肌肤都有自己的特点，所以在选择皮肤清洁产品的时候，你必须针对自己的皮肤类型进行合适的选择。
　　选一款适合自己的洗面奶
　　洗面奶是我们日常生活中天天都要使用的护肤品；那么，怎么才能选到适合自己的洗面奶呢？首先，我们需要搞清楚洗面奶的基本清洁机理，只有这样，才能清楚地了解哪种洗面奶才是最适合自己的。
　　■洗面奶的基本类型
　　1。　泡沫型
　　这个是大家平时使用最多的，泡沫型也叫表面活性剂型。它通过表面活性剂对皮肤油脂进行乳化而达到清洁效果。这类产品对水溶性污垢的清洁能力比较强。
　　2。　溶剂型
　　这类产品是靠油与油的溶解能力来去除皮肤表层的油性污垢。一般市面上的卸妆油、清洁霜等都属于溶剂型洗面产品。
　　3。　无泡型
　　这类产品结合了以上两种洗面产品的特点，它既含有适量油分，也含有部分表面活性剂，可以说是一种综合性洗面产品。
　　■如何选择洗面奶
　　不同的洗面产品，其清洁机理也是不同的，而且使用肤感也不同，所以在选择的时候就需要结合自身肤质的需要。
　　1。　油性皮肤
　　油性皮肤因为皮肤分泌油脂比一般人多，所以需要选择一些清洁能力比较强的产品。通常建议此类皮肤选择泡沫型洗面奶，因为泡沫型产品去脂力强，又容易冲洗，洗后肤感非常清爽。
　　2。　混合型皮肤
　　这类皮肤主要T字位比较油，而脸颊部位一般是中性，或者是干性。所以这种皮肤要在T字位和脸颊部位取得平衡，不能只考虑T字位而选择清洁力非常强的产品，当然也不能只考虑面颊而选择去脂效果太差的产品。一般而言，无泡沫型洗面奶是此类皮肤较好的选择，而T区部位最好定期重点清洁。
　　3。　中性皮肤
　　这类皮肤是最容易护理的。一般选一些泡沫型洗面奶就可以了。当然如果在秋冬时候，感觉皮肤比较干的时候也可以改用一些无泡洗面奶。
　　4。　干性皮肤
　　这类皮肤最好不使用去脂力强的洗面奶。可以用一些清洁油、清洁霜或者是无泡型洗面奶。
　　■如何避免陷入洗面奶的购买误区
　　为避免陷入洗面奶的购买误区，可从以下两个方面考虑：
　　1。　功效
　　因为洗面奶在脸上停留时间很短，一般就几分钟而已，而且最后还会冲洗干净，所以事实上一些有效成分很难在脸上残留。所以说，想靠洗面奶达到所谓的美白之类功效是很难的。
　　2。　价格
　　其实洗面奶最大的功效就是清洁，目前多便宜的洗面奶都拥有不错的清洁效果，所以我们不需要为此付出太多的钱。在购买洗面奶时，只买对的，不选贵的才是最明智的选择。

Part　3．　皮肤保养，从清洁开始（2）
你知道自己应该怎么洗脸吗
　　每个人的肌肤都有自己的特点，针对不同类型的皮肤，如果能掌握相对应的洁肤密诀，你就拥有了第一把通向美丽的钥匙。
　　■油性肌肤
　　皮脂分泌旺盛是油性肌肤的特点，虽然这样一来肌肤弹性好，不容易老化，但是也容易