女人永远25岁的美容心经-第4章

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节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
　　■培养良好的习惯
　　接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：
　　1。调整你的三餐
　　许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
　　另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你刚吃的食物，这是多么快乐的事啊。你会睡得更好，而且当你醒来时，你会有一个好胃口。
　　2。只吃八分饱
　　每次只吃八成饱，长期这样做是明智的，这不但能有效减轻胃的负担，让它更有活力，并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，比如周一到周五正常饮食，到周末可以小小地放纵一下。
　　3。爱自己
　　这听起来会有些不实用，但它确实是一切的核心。快乐地做自己，微笑着拥抱生活，对小事都感到新奇会让你年轻，这些都会在你的脸上表现出来。热爱生活，热爱自己，感激你拥有的一切，每天醒来为了还活着而激动。如果你不会自然地这样做，那么先假装，直到你能自然而然地感觉到。
　　教你最简单实用的瘦身小动作
　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家、离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去，会让你的肌肉更紧实，皮肤更细、更光滑。

Part　2．　减肥也是保养的一部分（2）
■抬腿——减肥重点：　腹部、臀部
　　动作：坐在床沿上，双脚分开，平放在地面上，抓住床沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　■拱桥——减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5～10次。
　　■扭转——减肥重点：　腹部、背部
　　动作：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
　　■长椅眼镜蛇式——减肥重点：　腰部、腹部
　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑长椅（床沿）。
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位。交换，重复5～10次。
　　■T字形——减肥重点：　腹部、背部、大腿后侧
　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度，可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
　　■疾跑与横跨步——减肥重点：臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧
　　动作：在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
　　以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复一次。
　　■够门框——减肥重点：小腿
　　动作：站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。
　　洗澡后按摩最减肥
　　洗澡后你一般干点啥呢？是马上上床睡觉了么？别急，洗澡后花半个小时给自己做个全身按摩，减肥效果比什么都好，不信今晚就试试。
　　■手　　臂
　　按摩方法：
　　1。　手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
　　2。　将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
　　目的：消除手臂上的赘肉，跟蝴蝶袖say　bye　bye！
　　■胸　　部
　　按摩方法：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
　　目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
　　■侧腰部
　　按摩方法：
　　1。　双手由后往前用力推挤。
　　2。　用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
　　目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
　　■腰腹部
　　按摩方法：画圆按摩腰腹部赘肉。
　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
　　■臀　　　部
　　按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。
　　■大　　　腿
　　按摩方法：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。或者，从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。txt电子书分享平台　

Part　2．　减肥也是保养的一部分（3）
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
　　■小　　　　腿
　　按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。
　　目的：消除罗圈腿。
　　洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的５分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法！
　　美丽大腿护理速成法
　　如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。
　　1。　平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
　　2。　平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
　　3。　平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
　　4。　平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
　　5。　侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。
　　注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
　　此外，一些合理正确的运动对健*部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行*运动：
　　1。　坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。
　　2。　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
　　3。　坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
　　如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。
　　另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。
　　用瑜伽练出完美身段
　　在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。
　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。
　　下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。
　　■第一招
　　姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5　次呼吸。
　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
　　■第二招
　　姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5　次呼吸，吸气带回身体。
　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。
　　■第三招
　　姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7　次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。　。　想看书来

Part　2．　减肥也是保养的一部分（4）
功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
　　■第四招
　　姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7　次呼吸。换边重复。
　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
　　■第五招
　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5　次呼吸。换边重复。
　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
　　■第六招
　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7　次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
　　功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
　　■第七招
　　姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部　，保持姿势5~7　次呼吸。
　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
　　小贴士：
　　1。　姿式缓慢，步骤分明
　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。　　
　　2。　关注呼吸
　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
　　由内美到外，经络塑身材
　　经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。
　　■调节消化系统
　　1。　两腿打开，坐于地上。
　　2。　双手在