心脑养生智慧-第4章
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的烟碱、焦油溶于酒精中，并且能非常迅速地被吸收到血液里，扩散到体内。饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
另外，烟草毒还具有影响肝脏不能及时地促使酒精在体内代谢的作用，从而导致酒精中毒。因此，饮酒时忌吸烟。
◎熬夜吸烟，疲马加鞭
熬夜族每当人困马乏时；很多人习惯点上一支烟提神。可你知道吗？熬夜时吸烟无异于雪上加霜。
夜间是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长期熬夜降低抵抗力，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中的焦油含有至少69种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。书 包 网 txt小说上传分享
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首（5）
熬夜使人的生理处于应激状态，在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快，使动脉硬化提速。
长期熬夜者，白天补觉，接受不到紫外线照射，缺乏维生素D，易发生骨质疏松。而烟草中所含尼古丁、焦油等，则可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。
因此如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，“资深”烟民尽量少吸烟。
◎上厕所时最好别吸烟
有的人总是上厕所时吸烟，这是非常不卫生也不健康的生活习惯。厕所里空气氨的浓度比其他地方要高，氨对人体的刺激性非常大，上呼吸道受到严重刺激，其防御能力就会大大降低，很容易患上呼吸道疾病。
除了氨气以外，厕所的空气里还夹带一些有毒气体，氧气含量却相对不足，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，容易损害中枢神经，使心脑血管疾病的发病率也增加，易使冠心病人诱发心绞痛、气管炎患者急性发作等。
◎早晨起床时抽烟
很多老烟枪清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。殊不知，清晨的这根烟对健康的损害更为严重。
经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，呼吸的频率较慢，体内滞留的二氧化碳较多，又因为经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。加上烟中尼古丁等多种有毒物质刺激支气管，久而久之就会引发慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
◎饭后立即吸烟
不少人有饭后马上吸烟的习惯。“饭后一支烟，赛过活神仙”，这对吸烟者来说是一种非常有害的误导。
饭后吸上一支烟，确实能给人带来暂时的快感。这是因为饭后一些酸性物质仍然残留在口腔里，一时半会儿不会马上消失。其实，从医学角度来分析一下饭后吸烟的害处，则是很明显的事实。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。
饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，时间久了会使胃粘膜血管收缩，导致酸碱度平衡失调，引起胃功能紊乱，从而形成胃肠道疾病。
更为重要的是，人吃饭后，热量会大大增加，各种内脏器官开始兴奋，如胃肠运动加强，血液循环加快，全身的汗毛孔都张开，身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加，实验证明，饭后一支烟，比平时吸烟中的毒还要多。
而且，吸烟者幽门括约肌处于松弛状态，而位于幽门以下的十二指肠中的胆汁则返流入胃内，高浓度的胆盐对胃黏膜有很大的损害作用，日久即易生成胆汁返流性胃炎。
（3）长期熬夜为慢性病埋下隐患
◎熬夜：人与健康的一场PK
由古至今，人们一直习惯于“日出而作，日落而息”。不过，随着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团。熬夜对个人的健康是一种慢性危害，严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首（6）
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜会使生物钟紊乱，第二天的生活节奏因此改变。
偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响它的正常工作。但是长期从事夜班的“夜猫子”们最好别轻易改变已经长期建立的生物钟，否则反倒容易失眠。
◎免疫力下降，疾病找上门
随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活方式之一。但从健康角度讲，熬夜害处很多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降。
人体的免疫力包括特异性免疫和非特异性免疫，当机体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时，非特异性免疫力就会产生不同程度的下降，这样人体的免疫力也会大大下降，而长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。免疫力下降后，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
◎熬夜前，晚餐吃得太饱
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。
晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。
长期晚餐过饱，摄入过多热量，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的隐患。
晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生。
因此熬夜者要按时进餐，以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
◎依赖提神食品
咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这样会形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且这些口服液的潜在负面影响也不可忽视。
熬夜时最好喝热的饮品，浓度不要太高。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水。
◎以泡面填饱肚子，错上加错
很多熬夜一族身边都会放一些方便面，饿了的时候顺手拿来充饥。尽管现在很多方便面等都宣称非油炸的，但多少都会含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，引起肥胖。而且方便面放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
（4）不良饮酒习惯对身体有百害而无一利
◎饮酒引起的慢性中毒
慢性酒精中毒系由长期嗜酒引起，严重影响身体健康，可损害机体的各个系统。慢性酒精中毒者由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退，意识涣散，记忆力和判断力下降。某些患者可出现具有鲜明生动幻觉的谵妄，并伴有手、舌和全身的明显震颤。由于乙醇对内分泌腺的影响，常导致性欲下降，出现嫉妒妄想等种种反常行为，也可出现幻觉症。部分患者可有肝硬化、慢性胃炎、内分泌和代谢紊乱。有的伴有周围神经炎、震颤等。书 包 网 txt小说上传分享
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首（7）
◎嗜酒其实是种精神病
在慢性酒精中毒症中，按照症状轻重分为酒依赖、震颤谵妄、幻觉症、幻听症和脑病数种，其中最严重的脑病又分为维生素B1严重缺乏导致的韦尼克斯脑病、近期记忆障碍的柯萨斯夫综合征和慢性酒精中毒性痴呆。其中慢性酒精中毒性痴呆者的大脑皮层萎缩，已经不再像正常人那么饱满，就像得了老年性痴呆者的大脑一样，是一种无法逆转的毁灭性疾病。
很多人都认为啤酒含酒精量不高，喝三五瓶没什么问题，甚至有些人把啤酒当水喝，用来解渴，孰不知甜美的啤酒也会导致疾病的发生。
啤酒中的某些特殊的成分能削弱胃黏膜的自身保护机制，过量饮用啤酒，会使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。
啤酒里含有一定量的酒精即乙醇，乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化成为乙醛，再转化成乙酸，患有肝脏疾病的人由于肝功能不健全，对乙醇的解毒能力有不同程度的降低，会造成乙醇的毒性在肝脏内蓄积，使肝细胞受到损害。
啤酒中的乙醛是一种对肾脏有较大刺激性的有害物质，而肾脏并无此解毒功能，所以会影响到肾脏的功能。
用来酿造啤酒的麦芽汁中，含有钙、草酸、鸟核苷酸，这几种物质能促使尿路结石的发生。
饮啤酒过量还会降低人体反应能力。美国癌症专家发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。
◎空腹饮酒
在日常生活中，人们常常先饮酒，后吃饭，因而喝酒时，机体往往处于空腹饥饿状态，血中胰岛素浓度处于低水平，而胰升血糖素浓度则处于高峰。如果在饮酒的同时吃了大量的高蛋白、高脂肪、低糖分的食物，这既刺激胃肠分泌消化液，也刺激了胰岛B细胞分泌大量胰岛素，又因饮酒时糖或淀粉类食物的摄入甚微，结果使血糖浓度急剧下降。
同时，空腹饮酒时肝脏很快将酒精吸收，进而抑制了肝糖原的分解和糖原异生，这就很容易导致低血糖症的发生，所以，低血糖症大多发生在开始饮酒后不久。
饮酒时，酒精由胃和小肠吸收，进入血液，再由肝脏解毒，对人身体的各个器官产生作用。如果空腹时饮用酒精浓度超过40％的烈酒，人体内的氨基酸和叶酸严重缺损，而且酒精阻碍了蛋氨酸和叶酸的吸收，容易患上结肠癌。同时，空腹饮酒也大大提升了血液的酒精浓度，加大了酒精对人体的危害。
◎睡前饮酒
有人喜欢在睡前饮酒。但“饮酒助眠”实不可取，因为酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到
