打造幸福家庭的关键:做婚姻达人-第12章
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常家务也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成规律也能提高效率。
2、简单化。
家务活通常可大可小，可繁可简，贯彻简单化原则，可以省去许多精力。
简单化首先体现在生活内容要简单，如日常饭菜尽量简单而有营养，最低限度地减少请客吃 饭的次数，旧能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。其次是家庭陈设力求简单大方，装修房时 要考虑清洁卫生的容易程度，以避免不断清扫、整理的麻烦。
重要的一点是不能对家务劳动的要求太高，标准太苛刻，不必把每件家务事都做得十全十美 ，凡事适可而止，家务劳动的数量、强度和时间都可大大降低。
3、分工合作。
家庭成员共同干家务活，进行合理的分工，可以扬长避短，取得家务劳动的最佳效果。按身 体条件、特长、兴趣爱好及上下班时间等进行分工，各自承担比较适合自己的家务，干起来 会得心应手，省时省力。注意，分工不是绝对的承包，在分工的前提下，也应有程度不同的 合作和帮助，才能提高家务劳动的效率，并增进家人的感情。
4、充分使用家电。
生活水平提高了，家庭电气化不再是梦想。拥有方便的家用电器，就要让它们最大限度地发 挥其功能，同时还能降低家务劳动的强度和节省时间。有些电器虽然价格比较贵，但花钱买 时间、换方便还是值得的。有计划地购置一些家电，可以使家庭生活更轻松。
5、利用社会服务。
将一部分家务劳动转嫁出去，有效地利用社会上的家庭服务公司，达到减轻家务量的目的。 现在家庭服务机构基本以社区为主，服务项目有全日保姆、钟点工、家教、洗衣、换煤气罐 、代买菜买粮、送货上门、接送孩子、护理病人、搬家、家庭装修、清洗家用电器等。
一些技术性强和没时间做的家务活转移到社会中，可以帮助你解脱家务劳动的烦恼，拥有更 多的时间去做自己喜欢的事情。
打理家务绝对是一件需要智慧的工作，聪明的妻子，一定会用工作中的那份精明强干当好总 策划师；而一个爱家的丈夫，肯定也会配合妻子的安排，和她一起打造出一个温馨的身心港 湾的。
第30节：第五章家人降比什么都重要（1）
第五章〓家人降比什么都重要
爱家人，就先让自己降
降虽然是个人的基本权利，但更是一种责任和义务。一个不注重自己身体和精神降的人 ，是没有资格谈责任的。所有的责任都应该建立在降身心的基础上，这也就是为什么说： 〃爱家人，就先让自己降。〃因为，唯有拥有降身心的人，才有能力对自己和家人负责 ，也才有资格对家人表达内心的爱，实践爱的承诺，陪家人一起快乐生活，并带给家人幸福 。
周先生才36岁，自己也不清楚什么时候得了肝病，直到有一天突然大量吐血，去医院 确诊才知道已是肝硬化晚期。妻子既要上班，又要照顾不满9岁的孩子，周先生不忍心让妻 子往医院跑，总急着出院。每次大出血，都需要下三腔双囊管止血，很痛苦，而周先生真是 令人感动，他能拿着三腔双囊管自己往下吞咽。是什么力量在支撑着他？〃是对妻子和不满 9岁的孩子的爱与不舍。〃他自己说道。最终，周先生还是带着遗憾离开了他的妻与子，给 他至爱的家人留下了无尽的悲伤和一笔尽量不用好药才不致太沉重的债务。
个人的降影响的层面绝不简单。记得曾经有一则广告，其中令人印象深刻的一句话是：〃 你的降，就是我的幸福。〃点出了降不仅对个人，而且扩大到对亲朋好友的意义。没错 ，人不是单独的存在，个人的降状况，势必影响到亲朋好友的心境或承受力，其中对朝夕 相处的家人的影响最为深远。
很多人都说：〃我很爱我的家人。〃可是，当一个人没有降的身心，经常就医求诊或情绪 不佳，甚至卧病在床，需要家人夜以继日的照顾和操心，继而成为家人的负担、心头的痛， 那么他对家人爱的表白又有什么用？
对家庭负起责任，相信是每一位为人父母和子女都知道的。然而，一个成为家人精神和经济 负担的人，如何为家人尽到责任更不要说带给家人幸福了。试想：一个长期卧病在床的人 ，如何陪孩子到动物园玩？如何陪所爱的人外出旅游？如何陪家人下餐馆、看电影？面对这 样的现实，大概没有人能快乐，而所有爱的承诺，似乎都已是海市蜃楼了。
让自己降，对一个家庭来说，不仅非常重要，更是一种责任。如果每一个人都能对自己的 降负责，自然就不会成为家人的负担，更不会给社会带来问题。
那么，应该怎么做才是对家人负责的态度呢简单地说，就是要从平日做起。身体方面，应 有定期降检查的习惯，先对身体有全面性的了解，然后针对欠缺，调整日常生活，如作息 和饮食，注意并观察身体的变化，一旦发现异常，应立即就医检查；精神方面，应经常接触 大自然，注重休闲运动，随时保持愉快的心情，遇有挫折应寻求相应的心理调适；社会方面 ，应与人和睦相处，保持亲和力，并经常充实自己，参与社会活动，为大环境和大社会付出 心力。
爱家人，就先让自己降吧。这是你首先要做到的，也是你能够做到的。
降的标准是什么
许多人都知道，世界卫生组织规定的10条降标准是：
1有足够充沛的精力，能从容不 迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；
2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
3善于休息，睡眠良好；
4应变能力强，能适应环境的各种变化；
5能够抵抗一般性感冒和传染病；
6体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；
7眼睛明亮不发炎，反应敏锐；
8牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
9头发有光泽，无头屑；
10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
但是，与这10条降标准相比，社会学家告诫人们，家庭降也不可忽视。因为降家庭情 绪和家庭氛围，经常处于和谐、轻松和欢愉的状态。人们在这种精神环境中生活，如同生活 在温暖、舒适的怀抱里，对身心降十分有益。一位著名的医生这样说：〃一个不大降的 人，如果长期生活在一个'降家庭'里，他（她）的降状况可望逐步改善。相反，一个健 康者若长期生活在一个不降的家庭里，则他（她）的降状况会每况愈下，甚至会导致多种 疾病。〃
降家庭是一个综合指标，它不仅包括每个家庭成员的身心降水平和疾病状况，还包括家 庭结构是否完整、家庭成员的相互关系如何、家庭成员的生活习惯与嗜好、家庭卫生和营养 状况、锻炼情况以及家庭的医药卫生知识和文化知识总体水平等等。
第31节：第五章家人降比什么都重要（2）
下面介绍一个自测家庭降水平的简易标准，每个人都可以将自己家庭降的实际情况按此 标准〃对号入座〃，认真地打分。
家庭结构：结构完整者（夫妻生育年龄育有子女）加2分；不完整者（丧偶 或离异而未再婚，或无子女）减2分。
家庭成员及邻里关系：家庭成员（以夫妻为主）关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分 ；较差者（指常争吵或生闷气）减2分；关系很差（已达破裂边缘，或夫妻分居者）减3分。邻里 关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者减1分。
家庭生活习惯：全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加 分；生活无规律（起居不定时，经常熬夜、睡懒觉）减2分。
不良嗜好：嗜烟（按人计算）1个减1分；嗜酒1人减1分。若经常酗酒，已达到慢性中毒程度， 则1人减2分；嗜赌1人减2分；有吸毒者，1人减3分。
家庭休闲生活：休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分 。
家庭卫生及周围环境状况：卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分。经常 受噪声干扰或受〃三废〃污染者，减3分。
家庭成员健身情况：经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分 。
家庭成员营养状况：全家人营养供应充足、合理者，加2分；一般者（尚充足和基本合理）不 加分；营养供应不足或过剩或不合理者，减2分。
家庭卫生知识文化水平：能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分；一般者 不加分；对医药卫生常识无知者，1人减1分；迷信严重者，1人减2分。家庭主要成员（指成 年人）文化水平平均在高中以上者，加1分；平均在小学以下或文盲者，减1分。
家庭疾病及心理降状况：现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器质性疾病，1人减1分 ；现患严重传染性疾病，1人减2分；现患传染病，1人减1分；现患精神病，1人减2分。家中 有残疾人，1人减1分；家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。
计分方法及标准：
15分以上者为优秀，即〃降之家〃；10～14分者，为良好，属〃降家庭〃；6～9分者， 为 尚可，属于〃基本降家庭〃；5分或5分以下，则为较差，即〃不大降家庭〃；若总得分 为0分以下则为很差，即〃不降家庭〃。获得结果后，应针对失分的项目采取有效措施， 以提高家庭降水平。
一开始就踏上降快车
洪昭光教授写过一本《四十岁踏上降快车》，对于每一个现代家庭来说，我们当然不能等 到40岁时才去关注降，而应该从一开始就踏上降快车，采绕学合理的措施，呵护家 人的身体降，创造幸福的家庭生活。
降……每个家庭的第一选择
面对财富、名誉、地位和降，假如说你现在只能选择一个，你会选择哪个？我可以肯定地 说，你会毫不犹豫地选择降。为什么？因为只有降是1，其他都是0。有了1，0才起作 用。有了降，你才能够享受其他一切；没了降，其他一切对你来说一点也没有用。
所以说，人生最宝贵的是降，家庭最大的幸福也是降。黄金有价，降无价。每一个家 庭必须先树立正确的降观念。
有了降的观念和保健的知识，还要适当地花些钱。要知道，现在花钱防病要比花钱治病强 多了。有专家预测，花上1元钱预防心血管疾病，可省下100元的医药费，效益是100倍，很 合算的。可我们有的人就不愿意花这个钱，等到有了病，大把大把的钞票送进了医院，人受 了罪，病没治好，很不合算。
饮食不均衡是导致许多现代病的重要原因之一。我们的身体是由许许多多的物质材料构成的 。这些材料不是越多越好，而是按照一定比例构成的。再好的材料多了不仅没有用，反而有 害。再差的材料没有也不行。如蛋白质是人体的必需材料，没有它机体就生长不好。但是如 果吃得太多了，身体吸收不了，就会伤害肠胃道。有的微量元素虽然�
