男人强壮的锻炼方法-第1章
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两腿分开与肩同宽；自然站立。自然呼吸。等自己觉得身体舒缓后就可以开始了，双手握拳侧平举；拳心朝前（整个人就像个十字）。然后在呼气的时候用力握紧拳头（这个过程手臂也是紧张的）；同时双脚十指头轻轻扣抓下地；不必要刻意去理会；自然就好。吸气的时候放松。就着；呼气的时候握紧拳头；吸气的时候放松，一松一紧的练习。一送一紧为一次。从12次开始；慢慢增加到49次（这个是按照现代人的观点来设计的；其实也可以一次就练习49次）。做完了把双手自然放下，放松体会下身体的感觉；你会觉得很舒畅；静静站立一下身体平静了就可以随意走动了。 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。 ； ： 。de_deai。 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 ； 第一势：韦驮献杵第一势 ； 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。 ； 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 ； 第二势：韦驮献杵第二势 ； 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。 ； 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 ； 第三势：韦驮献杵第三势 ； 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。 ； 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 ； 第四势：摘星换斗势 ； 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。 ； 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 ； 第五势：倒拽九牛尾势 ； 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。 ； 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。 ； 第六势：出爪亮翅势 ； 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。 ； 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 ； 第七势：九鬼拔马刀势 ； 脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。 ； 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。 ； 第八势：三盘落地势 ； 左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。 ；
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。 ； 第九势：青龙探爪势 ； 两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。 ； 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。 ； 第十势：卧虎扑食势 ； 右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。 ； 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 ； 第十一势：打躬势 ； 两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。 ； 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。 ； 第十二势：工尾势 ； 两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。 ； 诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。 ； 总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。 ； 健康指导 ； 易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。 ； 易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。 美女倒提金方 药方： 硫磺、茱萸、青木香、麝香各等分 ； 制法、用法： 碾为细末，津调入阴沪。 ； 功用： 妙极！ ； 灵鬼展势方 药方： 人龙一条、｜乳香二分、没药二分、远志三分、金丝？子（去油）三分、丝瓜子七个、木？子五分。 ； 制法、用法： 碾为细末，油、胭脂为丸如枣粒大。临战，纳马口内。 ； 功用： 展、大荫茎。 ； 合欢散 药方： 紫稍花一钱、母丁香三钱、桂心二钱。 ； 制法、用法： 碾为细末，津调入阴沪。 ； 功用： 妙不可言！ ； 旱苗喜雨露 药方： 杏仁、丁香、草麻子、白矾非子各二钱。 ； 制法、用法： 碾为细末，用蟾酥并炼蜜为膏，临战，调涂于荫茎上入阴沪。 ； 功用： 女人如旱苗喜得雨，两情欢洽。 ； 飞燕喜春散 药方： 丁香、香附子、石灰末、胡椒、乌龟骨、鹿茸、金毛狗肾各五钱，蛇床、紫稍花、菟丝子各一钱，麝香三分。 ； 制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服一丸，津调涂于玉茎上入阴沪。 ；
功用： 女心欢洽，情动不已。 ； 西施受宠丹 药方： 丁香、附子、良美、官桂、蛤蚧各一钱，白矾、山茱萸、硫磺各七分。 ； 制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服三丸，空心温酒送下。 ； 功用： 强而坚大，夜敌十女。 ； 素女与王母 药方： 母丁香、蛇床子、白茯苓、甘松、白矾、肉苁蓉、紫稍花各五钱，细辛二钱半、麝香五分。 ； 制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服一丸，津调涂于玉茎上入阴沪。 ； 功用： 凡交战，男女身体轻捷，畅美如仙。 ； 美女一笑散 药方： 青木香、龙骨、山茱萸、蛇床子、远志、官桂、石榴皮各等分。 ； 制法、用法： 碾为细末，男津调入阴沪。 ； 功用： 女情欢美，四肢困懈。 ； 兴阳丹 药方： 雄狗胆一个、麝香、当门子一钱。 ； 制法、用法： 将麝香放入狗胆内，搅匀，线悬通风处阴干，临战，少许津调涂于玉茎头。 ； 功用： 行房耐久不泄。 ； 金枪不倒方 药方： 人龙一条（瓦上焙干）、丝瓜子十五个、｜乳香五分、没药五分、杏仁七个（去油）、麝香五分、樟脑五分。 ； 制法、用法： 碾为细末，油、胭脂为丸如麦子大。临战，纳一丸于马口内。 ； 功用： 展鬼、长大、坚硬、持久。 ； 汉妃暖炉丹 药方： 青木香、枯矾、牡蛎各七分，川椒五分，麝香三分，木毙子九个。 ；
